SANKO Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gamze Ganime Mumcu,
bağışıklığı güçlendirmek, hastalıkları daha hafif atlatmak ve enerjiyi yüksek tutmak
için beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini söyledi.
Kış aylarıyla birlikte mevsimsel hastalıkların da başladığına dikkat çeken Mumcu,
“Havaların soğuması ile kapalı alanlarda daha fazla zaman geçiriliyor, çocukların
okulda birbirleriyle temasları artıyor. Bu durum grip, öksürük, bronşit, soğuk algınlığı
gibi kış hastalıklarına yakalanma riskini de artırıyor. Evde geçirilen zaman uzayıp,
güneşi az görünce kendimizi daha mutsuz, yorgun, depresif hissedebiliyoruz ve
iştahımız tüm bunlara paralel artış gösterebiliyor” dedi.
Gribal enfeksiyonları önlemek ve bu sorunun şiddetli ve uzun sürmesini engellemek
için günlük beslenme programında daha fazla vitamin, mineral, antioksidan ve
probiyotik ürünlere yer verilmesinin önemine değinen Mumcu, “Vitamin, mineral ve
antioksidan deposu olan meyve ve sebze grubuna ağırlık verilmeli, günde en az 5, en
fazla 8 porsiyon meyve ve sebze tüketmeliyiz” uyarısında bulundu.
Mumcu, vitamin gruplarından antioksidan kaynağı olan A, C, E; minerallerden ise
selenyum, magnezyum ve çinkoya ağırlık verilerek antioksidan özellikleri sayesinde
bağışıklık sisteminin daha da güçlenmesine katkı sağlanabileceğini kaydetti.
ANTİOKSİDAN KAYNAKLARI
Mumcu, antioksidan kaynaklı besinleri şöyle sıraladı:
“A vitamini: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, domates, brokoli, havuç, kayısı,
yumurta
C vitamini: Greyfurt, portakal, kivi, limon, çilek, maydanoz, yeşil sivri biber,
karalahana, brokoli, domates, kuşburnu çayı
E vitamini: Bitkisel yağlar, soya, yağlı tohumlar, yumurta sarısı, avokado
Selenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve diğer etler, kırmızıbiber, sarımsak,
soğan
Çinko: Et, karaciğer, bulgur, balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kuru
baklagiller.
Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı
sebzeler ve tahıllar.”
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİCİ BESLENME ÖNERİLERİ
“Günlük beslenmede kırmızı et, tavuk, balık ve bol miktarda omega-3 yağ asidi içeren
yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem, fıstık) mutlaka bulunmalıdır. Ayrıca haftada 2
defa somon, ton, uskumru, sardalye gibi omega-3 bakımından zengin balıklar tüketin”
diyen Mumcu, bağışıklığı güçlendirmek için şu önerilerde bulundu:
“Bol su ve kalorisiz sıvı tüketin. Susamayı beklemeden gün içinde 8-10 bardak su
tüketin. Kahve, çay, kola gibi kafein içeren içecekler yerine C vitamini içeren içecekler
tüketin. Kuşburnu çayı, rezene, yeşil çay, melisa, papatya ve ıhlamur gibi bitki çayları
bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.

Halsizlik yorgunluk için bol sebze ve meyve tüketin.
Süt, yoğurt, ayran, kefir gibi süt grubunu hem probiyotik içermesinden dolayı hem de
kalsiyum içermesinden dolayı mutlaka günde 2 porsiyon tüketin.
Spor yapmak metabolizmanızı hızlandırır. Mevsim geçişlerine adapte olmaya çalışan
vücudunuza dost olur. Her gün 30-40 dakikalık orta tempolu yürüyüşler yapın.”
Bağışıklık için Altın Süt Tarifi
Kökeni Hindistan olan altın sütün soğuk algınlığı, öksürük ve uykusuzluğu gidermek
için kullanıldığına vurgu yapan Mumcu, ana maddesi zerdeçal olan bu karışımın süte
verdiği altın sarısı renginden dolayı “altın süt” olarak adlandırıldığını bildirdi.
Mumcu, “Altın süt, içerisindeki kurkumin sayesinde hücrelerin yenilenmesine,
bağışıklığınızı güçlendirirken kilo vermenize de yardımcı olur. Serbest radikalleri
vücudunuzdan atarak, temizler. Hamile ve emziklilerin tüketmesi doktor onayı
olmadan uygun görülmemektedir” ifadelerini kullandı.
Mumcu altın sütün malzemelerini ve hazırlanışını ise şöyle özetledi:
Malzemeler:
 1 su bardağı yarım yağlı süt
 1 çay kaşığı toz zerdeçal, karabiber, tarçın
 Birer çay kaşığı zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı
 İsteğe göre karanfil ve kakule
Hazırlanışı:
 Cezvenize önce sütü alarak hazırlamaya başlayın.
 Sütünüz biraz ılıdıktan sonra 1 çay kaşığı toz zerdeçalı ilave ederek kaynamaya
bırakalım.
 Yaklaşık 5 dakika kaynadıktan sonra birer çay kaşığı karabiber, toz tarçın ve ½ çay
kaşığı toz zencefil ilavesini yapalım.
 İsteğe göre birer çay kaşığı zeytinyağı ve Hindistan cevizi yağı eklenebilir.